スポーツ中にまた同じ足首をひねりました。以前より軽い気がするのですが大丈夫ですか？

「軽い気がする」でも繰り返す捻挫は注意が必要です。靭帯が緩んで関節が不安定になっているサインかもしれません。慢性足関節不安定症の可能性もあるため、早めに受診して状態を確認することをお勧めします。

足関節捻挫（そくかんせつねんざ）は、スポーツや日常生活で最も起こりやすい怪我の一つですが、「ただの捻挫」と甘く見て適切な処置を怠ると、慢性的な痛みや捻挫を繰り返す原因になります。

全く問題ありません。まだ炎症が続いている時期ですので、適切な固定と処置を行うことで回復スピードが大きく変わります。お早めにご来院ください。

足首の捻挫は「たいした怪我ではない」と思われがちです。しかし放置すると靭帯が正しく修復されず、捻挫を繰り返す・将来的に関節が変形する原因になります。痛みの軽重にかかわらず、一度整形外科で正確に診てもらうことをお勧めします。

足首を不自然な方向に強くひねることで、関節を支えている靭帯（じんたい）や関節包などが傷ついた状態です。スポーツ中の着地や、日常生活での段差の踏み外しなど、誰にでも起こりうる怪我です。

最も多いのは足の裏が内側に向く「内反捻挫」で、外くるぶし周囲の「前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）」が損傷します。

捻挫で最も注意してほしいのは、「歩けること」と「骨・靭帯に異常がないこと」は全く別という点です。

剥離骨折の見落とし： 捻挫と思っていたら、くるぶしの骨が小さく剥がれていた（剥離骨折）というケースは整形外科では日常的に見られます。レントゲンを撮らないと判断できません
慢性足関節不安定症： 靭帯が緩んだまま修復されると関節が不安定になり、「少し段差を踏んだだけ」で何度も捻挫を繰り返す状態になります
変形性足関節症： 不安定な関節を長年使い続けると軟骨がすり減り、慢性的な痛みや歩行障害につながります

痛みが比較的軽くても、受傷後はなるべく早く整形外科を受診してください。

捻挫は靭帯の損傷程度によって3段階に分けられ、固定期間や治療法が異なります。

重症度	靭帯の状態	主な症状	全治目安
1度（軽度）	靭帯が伸びた状態	軽い痛み・腫れ、歩行可能	数日〜2週間
2度（中等度）	靭帯の一部が断裂	腫れ・内出血、走れない	3週間〜1ヶ月
3度（重度）	靭帯が完全断裂	激しい痛み・不安定感、歩行困難	1〜2ヶ月以上

自己判断での重症度の見極めは難しいため、必ず専門医の診断を受けてください。

捻挫した直後は、以下の「RICE処置」で炎症と腫れを最小限に抑えましょう。処置後、なるべく早く整形外科を受診してください。

受診後まずレントゲン検査で骨折（特に剥離骨折）の有無を確認します。次に超音波（エコー）検査で靭帯の損傷状態をリアルタイムに評価します。「骨には異常なし」と確認できて初めて、捻挫の重症度と治療方針が決まります。

痛みが落ち着いてきたら、理学療法士によるリハビリを開始します。

スポーツへの復帰時期も医師と相談しながら段階的に進めるため、焦らず安心して治療に取り組んでいただけます。

Q. 痛みが軽いのですが、受診は必要ですか？ はい、受診をお勧めします。痛みが軽くても靭帯が損傷していたり、剥離骨折が隠れているケースがあります。放置すると捻挫グセや関節の変形につながるため、自己判断せず一度診てもらってください。

Q. 捻挫して2〜3日経ちましたが、今から受診しても意味はありますか？ 全く問題ありません。まだ炎症が続いている時期ですので、適切な固定と処置で回復スピードが大きく変わります。お早めにご来院ください。

Q. 冷湿布と温湿布、どちらが良いですか？ 受傷後の急性期（腫れ・熱感がある間）は冷湿布か直接のアイシングが適しています。腫れと熱感が完全に引いた後（慢性期）は、温めることで血行が良くなり回復を助けます。

Q. スポーツ中にまた同じ足首をひねりました。以前より軽い気がするのですが… 「軽い気がする」でも繰り返す捻挫は注意が必要です。靭帯が緩んで関節が不安定になっているサインかもしれません。早めに受診して状態を確認することをお勧めします。